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健身房中哪些器材适合女生减肥训练?健身房器材塑性
发布时间:2019-07-26        浏览次数:210        返回列表

去健身房减肥,如此多的健身器材应该怎么使用呢?什么样的器材对减肥有帮助呢?

对健身器材有着多年经验的小编给各位整理了以下几个适合女生训练的健身房器材

燃脂效果好的有氧训练

跑步机训练

跑步机可以说是健身房中最热门的器材,能够燃烧脂肪。使用熟练的人还可以控制配速,保证自己始终处在有氧运动区间,保持最高的燃脂效率,这项训练毫无技能可言,谁都可以进行。

单车训练

健身房中有健身车和动感单车两种,要是说起减肥的话建议使用动感单车,它的燃脂率很高。

动感单车是一种高强的有氧运动,整体上强度非常大,对心肺和燃脂刺激非常有效。动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,对体能的要求非常高,通常一堂课能消耗500卡左右的热量,同时也排出很多汗液,身体的水分流失很快,因此要及时补水。

全身训练

在有氧器材中可以进行全身训练的就是划船机了,划船机的每次动作都能对全身带来有氧训练。尤其是对腰腹部和手臂的效果非常明显,要注意需要保持在中低强度训练。

减肥光燃脂还不够,还需要一些力量训练来强化肌肉,塑肌肉线条,这样看起来才更加有型。

深蹲翘臀训练

对臀部进行塑性的是深蹲,深蹲事能够有效刺激到大臀肌,有所谓的“翘臀神器”之说。

在健身房里有史密斯机训练架可以进行杠铃深蹲训练,有固定的运动轨道,相对安全一点。

进行杠铃深蹲训练时要选择适合自己的负重,最好有专业的教练陪同练习

哑铃训练

哑铃这种力量器材的小件是可以进行一些单独部位的训练的,哑铃用来锻炼上半身的运动比较多。

肩部训练可以用哑铃来进行,坐姿哑铃推举对整个三角肌都有足够的刺激、也会练到斜方肌,对肱三头也有锻炼,可以说这是一个练肩部较为全面的动作。

这些力量训练对肌肉线条的塑造有一定的帮助,不会出现像男生那样大的肌肉块的,所以女生放心训练吧。

要减肥不是进行一个运动项目就可以的,要多个项目结合起来效果才更明显,有氧训练燃烧脂肪之后就要做一些力量训练来让肌肉线条更加明显,身材更加棒了。
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